Børn sover meget – og forskelligt
Børns søvnbehov ændrer sig hurtigt i de første leveår. En nyfødt sover det meste af døgnet i korte perioder, et toårigt barn sover typisk en lang nat og en middagslur, og en teenager har pludselig svært ved at falde i søvn før sent og endnu sværere ved at stå op. Det er normalt. Denne side giver et overblik over behovene, gode rutiner og de officielle råd om sikker søvn for de mindste.
Siden er generel information. Sundhedsplejersken og egen læge er de rigtige at spørge, hvis du er i tvivl om dit barns søvn.
Hvor meget søvn har børn brug for?
Sundhedsstyrelsens anbefalinger for børn og unge:
| Alder | Anbefalet søvn i døgnet |
|---|---|
| 0–3 måneder | 14–17 timer |
| 4–11 måneder | 12–15 timer inkl. lure |
| 1–2 år | 11–14 timer inkl. lure |
| 3–5 år | 10–13 timer inkl. eventuel middagslur |
| 6–13 år | 9–11 timer |
| 14–17 år | 8–10 timer |
Tallene er vejledende intervaller. Nogle børn ligger naturligt i den lave ende, andre i den høje. Et barn, der er glad, har energi og trives, får som regel nok søvn.
Sikker søvn for spædbørn
Sundhedsstyrelsen har en række råd til forældre for at forebygge vuggedød. De vigtigste er:
- Læg altid barnet til at sove på ryggen. Mave- og sideleje øger risikoen. Når barnet selv kan vende sig og gør det i søvne, må det gerne blive liggende.
- Lad barnet sove i sin egen seng i forældrenes soveværelse, især de første seks måneder og gerne det første år.
- Brug en fast madras, der passer helt ud til sengens kanter.
- Ingen hovedpude til spædbørn, og kun en let babydyne, som barnet kan sparke af. Hold løse tæpper, bamser og andre ting ude af sengen.
- Undgå overophedning. Barnet må ikke være svedigt – mærk efter i nakken eller på brystet. Sundhedsstyrelsen nævner en rumtemperatur på omkring 18–20 grader.
- Røgfrit miljø. Undgå nikotin under graviditeten, og udsæt ikke barnet for tobaksrøg.
Læs de fulde råd og baggrunden hos Sundhedsstyrelsen, og tal med sundhedsplejersken, hvis du har spørgsmål. Rådene opdateres med jævne mellemrum, så tjek altid den nyeste udgave.
Rutiner, der hjælper
Børn trives med forudsigelighed. En kort, ens rutine hver aften fortæller kroppen, at det snart er tid til at sove.
- Fast sengetid – også i weekenden, med lidt fleksibilitet.
- Samme rækkefølge – fx aftensmad, bad, pyjamas, tænder, historie, godnat.
- Rolig tid før sengetid – dæmpet lys og stille lege frem for vilde aktiviteter.
- Skærmfri sidste time – se også artiklen om skærme før sengetid.
- Dagslys og bevægelse i løbet af dagen.
Rutinen behøver ikke være lang. 20–30 minutter er rigeligt for de fleste.
Når barnet vågner om natten
Natlige opvågninger er almindelige i de første år – ved tandfrembrud, sygdom, udviklingsspring eller nye omgivelser. Mange børn vågner også, fordi de er vant til at falde i søvn på en bestemt måde (fx med flaske eller i armene) og har brug for samme hjælp, når de vågner mellem to søvncyklusser.
Der findes mange metoder til at lære børn at falde i søvn selv. Vælg en, der passer til jeres familie og barnets alder, og tal gerne med sundhedsplejersken først.
Børneværelset
- Temperatur: køligt og frisk luft, men uden træk.
- Mørke: mørklægningsgardiner hjælper især om sommeren. Et svagt natlys er fint, hvis barnet er mørkeræd.
- Sengen: madrassen skal passe til sengen uden sprækker. Til småbørn er en fast madras bedre end en blød.
- Sengetøj: vælg materialer, der kan vaskes ved høj temperatur, især hvis barnet har allergi. Se artiklen om vask af dyne og hovedpude.
Flere generelle råd om rummet finder du på siden om soveværelset.
Teenagere og døgnrytmen
I puberteten forskydes døgnrytmen, så mange unge naturligt bliver trætte senere om aftenen. Kombineret med tidlige skoledage, skærme og sociale medier betyder det, at mange teenagere sover for lidt. Det hjælper at:
- holde fast i et nogenlunde fast tidspunkt for at stå op,
- få dagslys om morgenen,
- lade telefonen lade uden for værelset om natten,
- undgå energidrikke og kaffe sent på dagen.
Hvornår skal man søge hjælp?
Kontakt sundhedsplejersken eller lægen, hvis barnet snorker kraftigt og har vejrtrækningspauser, ofte er meget træt om dagen, har natlige anfald af angst eller uro, der bekymrer dig, eller hvis søvnproblemerne påvirker familiens hverdag i længere tid.
Læs også om det grundlæggende i søvn på siden om søvn.