Middagsluren har et blandet ry. For nogle er den en fast og elsket del af dagen, for andre et tegn på dovenskab – eller noget, der giver en tung hovedpine og en dårlig nat. Sandheden er, at en lur kan være både gavnlig og forstyrrende. Det afhænger især af længden og tidspunktet.
Hvorfor bliver vi trætte efter frokost?
Mange oplever et dyk i energi tidligt på eftermiddagen. Det skyldes ikke kun frokosten. Døgnrytmen har et naturligt lavpunkt i de tidlige eftermiddagstimer, samtidig med at søvntrykket – den træthed, der bygges op, mens vi er vågne – er vokset siden morgenen. Har du sovet for lidt om natten, bliver dykket større.
Kort lur: 10–20 minutter
En kort lur er det, mange kalder en "powernap". Fordelen er, at du typisk ikke når ned i den dybe søvn. Du vågner lettere og føler dig hurtigere frisk.
- Sæt et vækkeur, så luren ikke trækker ud.
- Læg dig gerne lidt skråt eller i en lænestol frem for i sengen, hvis du har svært ved at stå op igen.
- Det er fint, hvis du ikke falder helt i søvn. Bare det at hvile med lukkede øjne kan give ro.
Nogle drikker en kop kaffe lige før en kort lur. Koffeinen begynder først at virke efter et stykke tid, så man vågner, netop som den virker. Det virker for nogle, men husk, at koffein sent på dagen kan påvirke nattesøvnen.
Lang lur: risiko for "søvndrukkenhed"
En lur på 30–60 minutter giver tid til at nå ned i den dybe søvn. Vækkes du derfra, kan du føle dig groggy, tung og desorienteret i et stykke tid. Det kaldes søvninerti. En lur på omkring halvanden time, svarende til en hel søvncyklus, kan for nogle føles bedre, fordi man vågner fra lettere søvn – men den tømmer også en stor del af søvntrykket og kan gøre det svært at falde i søvn om aftenen.
Tidspunktet betyder meget
En lur tidligt på eftermiddagen påvirker nattesøvnen mindre end en lur sent på eftermiddagen eller tidligt om aftenen. En lur på sofaen kl. 20 foran fjernsynet kan være nok til, at du ligger vågen kl. 23. Prøv at holde lure før midt på eftermiddagen.
Hvem har gavn af en lur?
- Skifteholdsarbejdere kan bruge planlagte lure til at klare natten.
- Nybagte forældre kan med fordel hvile, når barnet sover.
- Personer, der har sovet for lidt én nat, kan bruge en kort lur til at komme gennem dagen.
- Ældre sover ofte mindre sammenhængende om natten og har gavn af en kort hvil.
Hvem bør være varsomme?
Har du svært ved at falde i søvn om aftenen, eller vågner du om natten og ligger længe vågen, kan lure være en del af problemet. Ved behandling af søvnløshed rådes man ofte til at undgå lure, så søvntrykket samles til natten. Prøv en periode uden lure og se, om nattesøvnen bliver bedre.
Når trætheden ikke går over
Har du brug for en lur hver dag for at fungere, selvom du sover mange timer om natten, eller falder du i søvn i situationer, hvor du ikke burde – fx foran computeren eller i bilen – så tal med din læge. Udtalt træthed om dagen kan have flere årsager, blandt andet søvnapnø.
Børn og lure
Små børn har brug for lure i løbet af dagen. Hvor mange og hvor lange afhænger af alderen, og de fleste holder op med middagsluren et sted i børnehavealderen. Sundhedsstyrelsens anbefalede søvnlængder for børn inkluderer lure – se tabellen på siden om børn og søvn.
Kort fortalt
- 10–20 minutter giver ofte mest energi med mindst gene.
- Lure tidligt på eftermiddagen forstyrrer mindst.
- Ved søvnløshed om natten kan det hjælpe at droppe luren.
Læs mere om søvntryk og døgnrytme på siden om søvn og i artiklen om gode søvnvaner.